カルシウム

8月の思わぬアクシデントから4ヶ月以上経過しました。

その日以来、カルシウム・カルシウム・カルシウム。(笑)

食品を買う時は裏返して「カルシウムは？」と、成分表を

見てしまう茶々。でも、文字が小さくて読めない時も。(^^;)

厚労省のサイトで、75才以上女性のカルシウムの一日必要

摂取量を調べてみると、600～650mg と記されています。

私が健康推進員をしていた40～60才代の頃は500mgと

覚えていたのですが、後期高齢者の今は通じない事に

遅ればせながら気がつきました。(-_-;)

＊私が毎日摂取している「牛乳200cc＆ヨーグルト130g」

　牛乳の愛飲歴は50年以上。茶々は牛乳大好きです。

牛乳200ccは227mg。ヨーグルトは130g摂取していますので

約195mg。合計すると422mg。その他に納豆等も摂っている

ので、まぁ500mgに届くと思っていたら何の事はない。(T_T)

高齢女性は600～650mg必要と。それで私は「あの日」以来、

好物のチーズをプラスする事にしました。

＊ネットでカルシウムの成分を比べたら、これが一番多そう。

　一袋4個入りで、1個で265mgのカルシウム。すっごい多い！

先の422mg＋265mg（1個）で687mg。単純計算ではＯＫ

なので続けています。

ネットを繰っていたら、次のように書かれていました・・・

骨は約3ヶ月のサイクルで骨形成（骨へのカルシウム等の沈着）

と、骨吸収（骨からのカルシウムの溶出）を繰り返している。

吸収量の方が形成量を上回ると骨量が減少し骨がもろくなる。

＊整形外科でいただいた冊子の一部分。

　　　骨形成より骨吸収が多すぎてバランスが崩れると、

　　　骨粗鬆症になると言う事です。

なお、塩分を多く摂るとカルシウムが体外へ排出され、

カルシウム不足に陥りやすくなるので注意が必要です。

先日のラジオ深夜便で、丈夫な骨をつくるには、

「栄養・運動・日光浴」と、言っていました。

カルシウムばかりに気をとられていてはアカンのですね。

（私は、毎日飲む錠剤とひと月に一度飲む錠剤の2種を服薬

　しています。いずれも「骨の量を増やし、折れにくく

　する薬です」と記されています）